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跑步怎样避免腿粗

发布时间:2019-06-18 13:21 来源:未知 编辑:admin

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!如果当心跑步发达小腿肌肉,跑步时可以注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。其实,长跑本身是有细腿的效果的,只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。

  1,男女激素相差几十倍,所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

  2,跑步是耐力运动,而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。

  3,有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练有减脂和改善小腿线,有人之所以有腿越跑越粗的错觉,是因为腿部的大量脂肪还没有减掉,而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人会无法站立,身材会非常难看),只是大小的区别,不管是谁,在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

  表示,连着跑了1个月,晚上跑,瘦了20斤,腿一点没粗。跑完了做做拉伸,跑步腿粗都是懒人的借口

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