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缩肛运动是怎么做的?是深呼吸然后放松么还是怎么做的

发布时间:2019-06-11 10:28 来源:未知 编辑:admin

  其实就是往上提!!!!!! 就是有规律地往上提收gm,然后放松,一提一松就是s肛运动。s肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。 具体做法可像忍大便一样,将g门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做s肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。实际上采用站立或者端坐姿势均可,站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。

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