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运动腿粗怎么办?

发布时间:2019-05-02 11:12 来源:未知 编辑:admin

  我以前是滑冰运动员,现在腿可粗了,全是肌肉,现在买裤子都买不到,无论多大号穿上都瘦,屁股又大又翘,现在我已经退役了,我想瘦腿,要不实在买不到裤子,谁有方法?我的腿上不是肥...

  我以前是滑冰运动员,现在腿可粗了,全是肌肉,现在买裤子都买不到,无论多大号穿上都瘦,屁股又大又翘,现在我已经退役了,我想瘦腿,要不实在买不到裤子,谁有方法?我的腿上不是肥肉,是肌肉啊,我才16岁。要是没有办法,推荐适合我的裤子也行。

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  展开全部1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

  长久不运动,可以导致肌肉不结实;或者用手拍散,等肉松散下来,自然好减了。在等待的过程中,注意饮食。不要吃的过多。退役运动员不能保持和原来的食量。

  方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。

  注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

  方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

  方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

  方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

  当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

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